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来例假可以锻炼身体就医服务吗
来源:http://www.sjyydb.cn  日期:2019-04-12

  文章导读

  女性来例假的时候是应该要多注意休息的,但是锻炼身体是可以的,因为经期进行健来例假可以锻炼身体就医服务吗身运动是可以很好的起到减肥的效果,主要是因为月经期间需要很多营养物质,这时候进行健身可以促进身体的脂肪得以燃烧。对于经期锻炼身体的方法,我们应该要注意运动的时间以及强度,以免影响到月经的正常出血。

  

  其实月经期是可以进行健身运动的,只要身体健康再加上月经是一个正常的状态。而且在经期进行适当的健身不仅可以促进血液循环,还可以缓解经痛之类的经期不适症状。但是经期健身的效果并没有比平常健身的效果强,都是一样的,所以并没有“月经期是高效燃脂期,所以要加强运动”的这一说法,毕竟要量力而行。其实有很多的数据实验表明,平常有长期运动经历的女性,在月经期会产生经期不适的几率会较低于不常运动的女性,也会减少经期不适度。不过也要保证运动方式的多样性,有氧要和无氧运动结合。

  不过经期时进行的运动要有几个需要注意的方面:

  一.注意运动的强度

  因为此时由于人体激素调节不同,身体是比较不稳定和敏感的。体质相对于平常时期较弱,不能进行运动强度过高的训练。这样不仅对身体有害,也会反向的加重不适感。

  二.减少下半身运动练习

  由于下半身是主要充血的部位,所以要尽量减少针对下半身的运动练习。在本身充血率已存在的基础上降低充血程度。要更全方面的进行全身训练,更积来例假可以锻炼身体就医服务吗极有效的帮助全身血液循环系统的增进。

  

  三.不要硬撑

  如果本来体质情况就不佳的女性,在经期时抵抗力会减弱,更有甚者会下半身肌肉酸痛。对于这种本身身体就很难受的女性来说最好选择休息,暂停运动训练。不要强撑,如果在不适时还要进行运动,会使身体更加劳累。

  那什么运动时最适合经期女性的呢?

  如果进行力量训练时,可以选择自体负重,或者比较小重量的力量负荷。这样既能有效锻炼身体,也会安全可靠,达到预期效果。

  椭圆机

  来例假可以锻炼身体就医服务吗椭圆机对于经期女性来说是个很好的训练方式,既不过于透支体力,也能很好的锻炼到全身,还能提高心肺功能,促进血液训练。训练强度也比较缓和。运动时长的话可以根据自身来做条件,个人建议用频率正常的速度运动十五分钟为佳。

  乒乓球

  有此类条件的话可以选择乒乓球来进行运动的方式,这种运动需要两人合作,可以大大提升心情的愉悦度。而且还能锻炼到全身和上半身主要肌肉群,一举两得。

  

  瑜伽

  瑜伽可以通过身体的姿势练习来打开盆骨,更好的将体内的毒素排出来。不过要避免压迫下半身的瑜伽姿势。

  猫伸展式

  在慢慢进行吸气的同时,肩部向后运动,使身体延展。不过在收缩时避免小腹过度发力,以免对盆腔带来压迫感。

  不仅仅是在运动方式上需要注意,在吃的时候也要注意避免生冷,油炸,辛辣的食物,这样会加重腹部不适感,引起月经不调。而且千万要避免剧烈运动,过度的运动减肥会造成内分泌的失调,使经期不规律。也不要选择水下活动,例如游泳或者泡澡之类的,因为此时宫颈口微张,会有很多细菌乘此入侵,造成病毒滋生,会引起妇科炎症的产生。


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